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19-05-2022 |
हर बार जब आप फ्रूट मार्केट से गुज़रते हैं, तो आपको इस अनोखे साइज़ के गुलाबी रंग के ड्रैगन फ़्रूट को देखकर आश्चर्य हुआ होगा! वैसे, यह देखने में काफी सुन्दर लगता है और इसका टेक्सचर कुरकुरा होता है. इस फल का नाम मैजेस्टिक ड्रैगन से मिलते-जुलते अनोखे रूप के कारण लिया गया है. इसके अलावा, इसमें बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट्स होते हैं, जिस वजह से आप इसे अपनी रेगुलर डाइट में शामिल कर सकते हैं. यहाँ पोषक तत्वों के महत्व और इस सुपरफ़ूड के हेल्थ बेनिफिट्स के बारे में विस्तार से बताया गया है, जो आपको जानना ज़रूरी है!
इससे पहले कि हम ड्रैगन फ्रूट के फ़ायदों को समझें, आइए हम बताते हैं कि ड्रैगन फ्रूट का मतलब क्या है और इसके पोषण संबंधी महत्व क्या हैं.
ड्रैगन फ्रूट क्या होता है?
ड्रैगन फ्रूट एक ट्रॉपिकल फ्रूट है जिसे मेक्सिको और सेंट्रल अमेरिका में उगाया गया था. हालाँकि, आज इसे पूरी दुनिया में उगाया जाता है. इसे अलग-अलग नामों से भी जाना जाता है: पिताया, पिठैया और स्ट्रॉबेरी पीयर. ड्रैगन फ्रूट चमकदार लाल या गुलाबी रंग का होता है, जिसमें हरे रंग की परत निकली होती है, जो ड्रैगन की तरह दिखता है. अंदर के फल में सफेद गूदा होता है जिसमें बहुत सारे काले बीज होते हैं, जबकि कुछ अलग किस्में भी उपलब्ध हैं. इसका स्वाद कीवी और नाशपाती से मिलता जुलता होता है.
तो, चलिए हम ड्रैगन फ्रूट के हेल्थ बेनिफिट्स को समझना शुरू करते हैं?
ड्रैगन फ्रूट के टॉप हेल्थ बेनिफिट्स
ड्रैगन फ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होता है
ड्रैगन फ्रूट में कम कैलोरी और कई पोषक तत्व होते हैं. यहां बताया गया है कि 100 ग्राम ड्रैगन फ्रूट में कितने न्यूट्रिएंट होते हैं.
कैलोरी - 60
कार्बोस - 13 ग्राम
प्रोटीन - 1.2 ग्राम
फ़ैट - 0 ग्राम
फ़ाइबर - 3 ग्राम
विटामिन सी - आरडीआई का 3%
आयरन - आरडीआई का 4%
मैगनीशियम - आरडीआई का 10%
इसलिए, यह पोषक तत्वों से भरपूर फल है, जिसे बच्चों और वयस्कों को नियमित रूप से खाने की सलाह दी जाती है. इसके अलावा, चूंकि यह प्राकृतिक रूप से फ़ैट फ्री और फ़ाइबर से भरपूर होता है, इसलिए यह एक अच्छा स्नैक है जो लंबे समय तक आपका पेट भरा रखता है.
ड्रैगन फ्रूट में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो आपके शरीर की कोशिकाओं को ज़्यादा नुकसान होने से बचाते हैं जिससे लम्बी चलने वाली बीमारियाँ और एजिंग की समस्या होती है.
फ़्लेवोनोइड्स - यह एंटीऑक्सीडेंट्स का एक विविध और बड़ा समूह है जो ब्रेन की अच्छी हेल्थ और हार्ट फंक्शन से जुड़ा है.
बीटालेन्स खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडाइज़्ड होने से बचाते हैं.
कैरोटीनॉयड - लाइकोपीन और बीटा-कैरोटीन प्लांट पिगमेंट्स हैं जो ड्रैगन फ़्रूट को वाइब्रेंट कलर देते हैं. कैरोटीनॉयड से भरपूर खाद्य पदार्थ कैंसर और हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं.
हाइड्रॉक्सीसिनामेट्स जानवरों पर किए गए अध्ययन में कैंसर विरोधी गतिविधियों के लिए साबित हो चुका है.
ड्रैगन फ़्रूट आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बना सकता है
ड्रैगन फ्रूट में मौजूद कैरोटीनॉयड और विटामिन सी वाइट ब्लड सेल्स को क्षतिग्रस्त होने से बचाकर आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करेंगे. आपके शरीर में वाइट ब्लड सेल्स की सक्रियता इंफेक्शन से लड़ने के लिए ज़रूरी है.
हालाँकि, यह आपके शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान के प्रति बेहद संवेदनशील है. विटामिन सी और कैरोटीनॉयड फ्री रेडिकल्स को न्यूट्रलाइज कर देंगे और वाइट ब्लड सेल्स को और नुकसान से बचाएंगे. मौजूदा महामारी के चलते अपने इम्यूनिटी लेवल को बढ़ाना बहुत ज़रूरी है.
फ़ाइबर और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत
ड्रैगन फ्रूट में फ़ाइबर की मात्रा भरपूर होती है. आहार संबंधी फ़ाइबर गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं, टाइप-2 डाइबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करते हैं, हेल्दी वजन को बनाए रखते हैं और हृदय रोग को रोकते हैं.
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर में 600 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में सहायता करता है, जैसे कि भोजन को एनर्जी में बदलना, हड्डियों का निर्माण, मस्सल कंट्रक्शन आदि. अगर आप हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किसी अच्छे आहार स्रोत की तलाश में हैं, तो आप हर दिन ड्रैगन फ्रूट का सेवन करना चुन सकते हैं.
ड्रैगन फ़्रूट में मौजूद प्रीबायोटिक्स पेट को स्वस्थ बना सकते हैं
ड्रैगन फ्रूट में प्रीबायोटिक्स होते हैं जो वहाँ अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार करके आपके पेट को अच्छा बनाते हैं. यह लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया और बिफ़ीडोबैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है. परिणामस्वरूप, यह पाचन तंत्र के किसी भी इंफेक्शन, डायरिया की घटनाओं और सूजन संबंधी आंत्र रोगों के जोखिम को कम करता है. इसलिए जिन लोगों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट इंफेक्शन और संबंधित बीमारियां हैं, वे बेहतर लाभ के लिए ड्रैगन फ्रूट का सेवन कर सकते हैं.
त्वचा के लिए ड्रैगन फ्रूट के फायदे
ड्रैगन फ्रूट में मौजूद विटामिन B3 धूप से झुलसी त्वचा को अच्छा बना सकता है और सूजन और खुजली से राहत दिला सकता है. जब अंदर के पल्प को ऊपर से लगाया जाता है, तो इससे मुंहासे कम हो जाते हैं. विटामिन सी त्वचा को रूखेपन से बचाता है, फिर से जीवंत करता है और आपकी त्वचा को तरोताज़ा महसूस कराता है. नियमित रूप से लगाने से फ्री रेडिकल्स आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचने से रोका जा सकता है, जिससे समय से पहले बूढ़ा हो जाता है.
जब भोजन में इसका सेवन सप्लीमेंट के बजाय प्राकृतिक रूप से किया जाता है, तो एंटीऑक्सिडेंट्स सबसे अच्छे फायदे प्रदान करते हैं.
अच्छे स्वास्थ्य में निवेश करना एक बहुमूल्य लॉन्ग टर्म बेनिफिट है. इसलिए, इसे मज़बूत करना आपके और आपके परिवार के लिए बहुत ज़रूरी है. एक स्वस्थ लाइफ स्टाइल आपको हेल्दी बने रहने में मदद कर सकती है, एक स्वस्थ वित्तीय स्थिति आपको शांति से जीने में मदद करेगी. और बहुमूल्य वित्तीय निवेश क्या होता है? वैसे, अगर आप अपने परिवार के कमाने वाले सदस्य हैं, तो यह बेशक लाइफ इंश्योरेंस प्लान है.
आप आप पर निर्भर परिवार के वित्तीय भविष्य को किसी भी समय सुरक्षित रखने के लिए जीवन की शुरुआत में ही लाइफ इंश्योरेंस प्लान खरीद सकते हैं. लाइफ इंश्योरेंस के प्रीमियम बहुत किफ़ायती हो गए हैं, जिससे हर व्यक्ति को इस तरह के वित्तीय निवेश का फ़ायदा उठाना संभव हो जाता है.
इसके अलावा, टाटा एआईए लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी लाइफ इंश्योरेंस कवर और सेविंग्स या सुरक्षा फायदों के जरिए आपके परिवार की सुरक्षा करने में आपकी मदद करने के लिए अनुकूलन योग्य और कम्प्रेहैन्सिव लाइफ इंश्योरेंस प्लान प्रदान करती है. इसलिए, आप लंबी अवधि के लिए ज़रूरी फ़ंड तय कर सकते हैं और उसी हिसाब से चुन सकते हैं.
निष्कर्ष
ड्रैगन फ्रूट एक ट्रॉपिकल फल है, जिसमें कैलोरी कम और पोषक तत्वों से भरपूर फायदे होते हैं. फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट बॉडी सेल्स को फ्री रेडिकल्स से डैमेज होने से रोकते हैं. यह वाइट ब्लड सेल्स की सुरक्षा करके आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है.
भरपूर प्रीबायोटिक सामग्री पाचन तंत्र को बेहतर बनाती है, जबकि मैग्नीशियम पूरे शरीर में कई तरह की रासायनिक प्रतिक्रियाओं को अंजाम देने में फायदेमंद साबित होता है. साथ ही, नियमित रूप से ड्रैगन फ्रूट का सेवन करने से डाइबिटीज को कंट्रोल करने, हृदय रोग को रोकने और आपकी त्वचा को पोषण देने में मदद मिल सकती है. इसलिए, अच्छे हेल्थ बेनिफिट्स के लिए इस बेहद पौष्टिक अनोखे फल को डाइट शामिल करने पर विचार करें!
L&C/Advt/2023/Jul/2321
